[...] ciągów, ale wszędzie tylko czytam o tym, że są to ćwiczenia konieczne do rozbudowy reszty mięśni... Obecnie robię dynamiczny przysiad z małym ciężarem ok.60kgx5powt. 5serii tygodniowo i 4serie dzień dobry też z w miarę lekkim ciężarem. Boczne aktony barków nie są zaniedbane, aczkolwiek mogłyby być większe. Robię wznosy 9kgx15powt [...]
[...] - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi. PUMA a mógłbym cię prosić o jakieś ćwiczenia dla kobiety które mogły by pomóc w pozbyciu si tłuszczu głównie z ud. Głównie chodzi mi o ilość powtórzeń serii/super serii aby maksymalnie wypalić to miejsce. Pozdrawiam serdecznie!
[...] Tak,progresja ma być. Z treningu na trening również zwiększasz obciążenie. Pozwole sobie spytac zeby nie pojawiły się wątpliwości we wszystkich ćwiczeniach wykonuje 5 serii(rozgrzewka - sam gryf,50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD) sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10(12) poprawnych technicznie powtórzen z ciezarem [...]
[...] te izolacje na koniec treningu (biceps, triceps). Jak ponad połowa treningu push to wyciski w górę, w skosie, na płasko, potem dipsy, a rampa to jednak ma być domyślnie 5 serii... triceps mam tak zajechany że francuz na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. Z bicepsem jest podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia na [...]
[...] że stosujemy progresję co serię i gdy w ostatniej, nie ważne czy 4 czy 5 seria zrobimy zamierzoną liczbę powtórzeń to na następnym treningu dodajemy cieżar do każdej serii. Ale jeszcze jest wspomniane że co trening robimy progresję ale przeciez nie zawsze uda nam się na każdym treningu zrobić 10 bądz więcej powtórzeń w ostatniej serii [...]
[...] wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy [...]
[...] że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak nabite że sądziłem że starczy - najwidoczniej się przeliczyłem. Przy większej ilości serii na ramiona (4 serie w etapie 4: 5 serii) i wcześniejszych ćwiczeniach złożonych nie przetrenujemy ich? - w porównaniu do klaty, ramion wydaję mi się że mam zbyt [...]
[...] że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak nabite że sądziłem że starczy - najwidoczniej się przeliczyłem. Przy większej ilości serii na ramiona (4 serie w etapie 4: 5 serii) i wcześniejszych ćwiczeniach złożonych nie przetrenujemy ich? - w porównaniu do klaty, ramion wydaję mi się że mam zbyt [...]
[...] w tygodniu. Możesz trochę zwiększyć objętość. Jeszcze tylko ostatnia sprawa i Cię przestaję męczyć - mówiąc, że mogę zwiększyć trochę objętość, masz na myśli dorzucenie paru serii do splitu z partią raz w tygodniu z etapu 6. czy przejście na klasyczny split czterodniowy, z pominięciem rozkładu trzydniowego (wtedy oczywiście więcej serii i/lub [...]
Hej, mam do was pytanko w etapie 4, wszędzie jest 5 serii, czy to są wszystko serie z właściwym ciężarem czy w to 5 serii są także wliczone serie rozgrzewkowe? Czytam teraz na wielu stronasz, że w FBW robić po 2-3 serie właściwe, dlatego nie wiem jak się do tego zastowować? I drugie pytanko, w tym samym etapie napisana jest przykładowa progresja [...]
[...] pytanie. Czytając ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html widzę pewne nieścisłości z tym artykułem. W etapie 2/3/4 mamy 4/5 serii na każdą partię, co daje w tygodniu 12-15 serii na daną partię. Dlaczego w podanym przeze mnie artykule jest napisane o 9 seriach w ciągu tygodnia na duże partie [...]
Witam, przeszedlem etap 3. Teraz gdy chce przejsc na etap 4 wydaje mi sie ze jest za duzo serii, szczegolnie na male parte. NP. biceps 15 serii tygodniowo? to nie za duzo? myslalem ze lepiej kolo 9-12 serii na male partie. Z gory dzieki za odpowiedzi.
[...] to robiłem jak w tym planie nie było przysiadów, łydek, szrugsów i po 3-4 serie w ćwiczeniu 8-) Żeby to zbić do maks 1.5h to musiałbym bez łapania oddechu robić seria po serii i ćwiczenie po ćwiczeniu a w końcowych seriach już pewnie brakowałoby mi siły. Po dodaniu serii jakoś mi się to teraz wydłużyło a jeszcze problem jest w tym że ćwiczę w [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/3965a50e8a5e479ca7697d337547a848.png W środę był ogień !!! Ciężary w Rack Pull i MC zanizone, bo na maksach wykonanie tego treningu, po 5 ćw. w serii nie możliwe, bynajmniej dla mnie. MC robię juz tylko sumo, bo to bardziej naturalny dla mnie ruch, przy zwykłym MC wydziwiam za bardzo i myślę za duzo o sylwetce, [...]
[...] pory było trochę sportowych świrów %-) i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały. Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy: [...]
[...] w opadzie 3s barki; push press 2s tric; wyciskanie wasko 2s bic; uginanie z hantlami 2s b. nogi - tez siady klatka; wyc, hantli skos plecy; podciaganie szeroko 2s mc; 5-6 serii barki; high pulls tric; porecze bic; uginanie ze sztanga no ale nie o tym ten mail. przez ostatni miesiac miesiac trenowalem planem Chada Waterburyego , wygladal on [...]
[...] 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw wykonujemy jeden obwód potem drugi itd. Nie wykonujemy 2 serii danego ćwiczenia pod rząd. Gdy zakończymy po 2 miesiącach na 4 obwodach, możemy przejść dalej, do treningu… FBW Podobnie jak w ACT wykonujemy na jednym [...]
[...] wiem dlaczego.... napisałeś w programie: "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" z jednego zdania [...]
[...] kurczaka na slodko 200g Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek: (~21.00) jak wyzej Olej lniany 10ml IV posiłek: (~24.00) ser jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml probiotyki & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B w ciagu dnia kilka krotkich sesji cardio + kilka serii brzucha Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-21 03:42:17
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
